Die HSE-Psychologin Dr. Cáit Verling hat ihre „Top Ten Ways to Protect Your Mental Health“ für ältere Menschen geteilt, die während Covid 19 kokonieren.

Dies ist eine stressige und unsichere Zeit für uns alle, aber besonders für ältere Menschen.
Eine Pandemie sowie behördliche Vorschriften zum Kokon können dazu führen, dass Sie sich isoliert fühlen und die Fähigkeit verlieren, die Dinge zu tun, die Ihnen normalerweise helfen, sich glücklich und ruhig zu fühlen. Sie können fühlen, dass Sie keine Kontrolle über Ihr eigenes Leben haben!
Aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um beim Cocooning auf Ihre geistige Gesundheit zu achten – diese Dinge können einen großen Unterschied machen!

1. Erkenne deine Gefühle an.
   Es ist normal, sich im Moment ängstlicher, gestresster und unsicherer zu fühlen. Ihr Leben hat sich sehr plötzlich verändert und es ist normal, sich davon betroffen zu fühlen. Seien Sie sanft zu sich selbst, es ist in Ordnung, sich nicht in Ordnung zu fühlen.
2. TVersuchen Sie, einen Schlaf-/Wachrhythmus zu haben, der dem ähnlich ist, den Sie normalerweise haben.
   Eine Routine hilft Ihnen, sich sicher zu fühlen und Ihrem Tag eine Struktur zu geben. Es mag einfach erscheinen, aber regelmäßige Schlafens- und Aufstehzeiten bedeuten, dass Sie zur richtigen Zeit genug Schlaf bekommen, was für Ihre geistige Gesundheit wichtig ist. Vermeiden Sie Nachrichten oder soziale Medien über das Coronavirus vor dem Schlafengehen.
3. Haben Sie eine tägliche Routine.
   Ein Plan für Ihren Tag kann Ihnen helfen, sich hoffnungsvoll zu fühlen und Ihnen einen Sinn geben. Stellen Sie sicher, dass Sie sich morgens anziehen, und es kann noch besser sein, sich so anzuziehen, als ob Sie zu etwas Besonderem ausgehen würden! Machen Sie jeden Tag ein paar angenehme Dinge – diese werden für jeden anders sein, können aber Lesen, Gartenarbeit, kleine Hausarbeiten, Briefe schreiben usw. beinhalten. Unterbrechen Sie jede Arbeit mit regelmäßigen Ruhe- und Entspannungszeiten.
4. Gut essen
   Eine gute Ernährung ist wichtig, um gesund und voller Energie zu bleiben. Achte darauf, regelmäßig gesunde Mahlzeiten zu dir zu nehmen. Benennen Sie jemanden in Ihrem Familien- oder Freundeskreis, der Ihnen Lebensmittel sicher bringt, oder nutzen Sie die verfügbaren Community-Unterstützungen, um sicherzustellen, dass Sie genügend gesunde Lebensmittel zu sich nehmen. Angst kann Ihren Appetit beeinträchtigen und manchmal Übelkeit oder Magenverstimmung verursachen. Wenn dies ein Problem für Sie ist, versuchen Sie, häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
5. Bleiben Sie gesund und aktiv.
   Bewegung ist so wichtig für deine geistige Gesundheit. Wenn Sie einen Garten haben, verbringen Sie Zeit im Freien, gehen Sie einfach spazieren oder erledigen Sie kleine Gartenarbeiten. Wenn Sie keinen Garten haben, öffnen Sie das Fenster – frische Luft kann Sie beleben! Es gibt viele angeleitete Übungen im Internet, zum Beispiel auf YouTube, die speziell für ältere Menschen konzipiert sind, und diese können sehr hilfreich sein.
6. Bleiben sie in Verbindung
   Für ältere Menschen ist es sehr schwierig, den Kontakt zu Familie und Freunden zu verlieren. Sie können sich immer noch mit ihnen verbinden. Versuchen Sie, jeden Tag soziale Zeit zu haben, entweder telefonisch oder online. Mit verschiedenen Apps ist es möglich, online mit der ganzen Familie einen Video-Chat zu führen – die Gesichter unserer Lieben zu sehen, kann ein Gefühl der Ruhe vermitteln. Wenn wir uns verbunden fühlen, fühlen wir uns in stressigen Zeiten besser.
7. Verwalten Sie Ihre Nutzung von Nachrichten und sozialen Medien.
   Das Anhören oder Ansehen vieler Nachrichten über das Coronavirus kann zu erhöhtem Stress und Angst führen. Entscheiden Sie, welche Nachrichtensendung Sie sich ansehen oder anhören möchten, und begrenzen Sie sie. Versuchen Sie, den Zugriff auf Informationen über das Virus in sozialen Medien zu vermeiden – die Quelle der Informationen ist möglicherweise nicht zuverlässig und ungenau.
8. Atmung und Entspannung.
   Atmen und Entspannen ist ein wirklich effektiver Weg, um Stress und Angst zu bewältigen. Wenn Sie sich jeden Tag etwas Zeit nehmen, um einige Atemübungen, geführte Entspannung oder Meditation zu machen, können Sie Ihre Herzfrequenz senken und Angstgefühle reduzieren. Auf YouTube sind viele geführte Atem- und Entspannungsübungen verfügbar, und das Beaumont Hospital hat auch eine große Auswahl, auf die Sie online zugreifen können. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, kann es einige Zeit dauern, bis Sie sich daran gewöhnt haben. Daher ist es hilfreich, jeden Tag ein paar Minuten damit zu verbringen, sie zu üben, damit Sie sie bei Bedarf verwenden können.
9. Sich der Macht unserer Gedanken bewusst sein.
   Wenn es um Stress und Angst geht, sind unsere Gedanken sehr mächtig. Ängstliche Gedanken können zu ängstlichen Gefühlen führen, ABER positives und rationaleres Denken kann diese ängstlichen Gefühle reduzieren. Wir alle haben Gedanken, die uns ständig durch den Kopf gehen, obwohl viele von uns sich dessen nicht bewusst sind. Diese Gedanken sind mächtig und können wirklich einen Einfluss darauf haben, wie wir uns fühlen! Einige Möglichkeiten, wie wir unsere Gedanken ändern können, um unsere Angst zu bewältigen, sind:
   
   Akzeptiere und entscheide dich dafür, hilfreich zu denken
   
   Annahme: Zu akzeptieren, wo wir stehen, anstatt dagegen anzukämpfen, kann hilfreich sein, genauso wie sich selbst so zu akzeptieren, wie wir sind und zu wissen, dass wir gut genug sind!
   Isolation vs. Schutz: Instead of seeing cocooning as isolation, we can see it as protecting and minding ourselves. The Irish term for cocooning 'ag clutharú', literally means, 'cosying'. If we see our homes as safe and protective, instead of isolated, can reduce our feelings of stress and fear.
   Kontrollieren Sie die Wahl von v: Obwohl sich Cocooning nicht wie eine Wahl anfühlt, können Sie sich sagen, dass Sie die Wahl haben, wie Sie Ihren Tag verbringen. Sobald Sie diese Verschiebung vorgenommen haben, wird es das Gefühl verringern, dass Sie keine Macht haben.
   „Positive Selbstgespräche“ nutzen : Sich selbst positive Botschaften zu geben, indem man positiv denkt, klingt zu schön, um wahr zu sein! Aber die Forschung zeigt, dass wir uns umso besser fühlen, je positiver wir denken. In dieser schwierigen Zeit kann es hilfreich sein, sich selbst zu sagen: „Ich komme damit zurecht“, „das geht vorbei“ oder ähnliche Gedanken, die Ihnen helfen, hoffnungsvoller zu werden.